HMBサプリを飲む効果的なタイミングなんてホントにあるの?

HMBサプリを摂るのに効果的なタイミング

HMBサプリは筋肉がつきやすいということで、プロテインの代わりに飲む人も多いサプリメント。

だけど、飲むタイミングについて効果的な時間はあるのでしょうか?

筋トレ前と筋トレ後はどっちが効果的?

プロテインを飲むなら、もちろん筋トレ後すぐに摂取した方が効果的。

じゃあHMBサプリは?

<筋トレ前に飲む効果>

筋トレにより筋肉の筋線維についた傷をトレーニング以前より強くしようという働きで筋肉がつきます。
トレーニングにより傷ついた筋肉の分解を抑える働きがあるHMBは、疲労回復を考えると筋トレの直前に飲むのが効果的です。

また、筋トレ前に飲むことで筋肉への負担を軽減させながら、体脂肪を燃焼させることができます。
HMBは吸収効率がよいので、筋トレ前に飲んでいればトレーニング中の筋肉の修復効果も早いのです。

 

<筋トレ後に飲む効果>

普通は筋トレ直後にプロテインを摂取して筋肉をつけるのが定番です。
理由は最もタンパク質が吸収されて、筋肉になりやすい時間帯が筋トレ直後だからです。
プロテイン(タンパク質)やHMBサプリを摂取すれば筋力アップ効果が高くなり、タンパク質が筋肉に変わる手助けをしてくれます。

筋トレ前と筋トレ後はどちらもHMBサプリを摂取するメリットがあります。
前後に摂取するためには2回飲まなければいけませんが、過剰な摂取をしたからといって効果が高まるわけではありません。
摂取目安の半分ずつ飲むようにすることで、トレーニング前後にバランス良くHMBを摂取することができます。

 

 

1.トレーニング直前の摂取で疲労回復効果と引き締めが期待できる

2.トレーニング直後で摂取で筋力増強効果が期待できる

 結果「トレーニング前後に摂取するのがベスト」

 

 

トレーニング前後に摂取しない場合

トレーニング後いつでもHMBサプリやプロテインを摂取できるとは限りません。
仕事帰りでジムに通う方などは、準備をせずにトレーニングをすることも多いでしょう。
そんな時にHMBサプリを持ち合わせていなくても心配することはありません。

トレーニング後にあまり時間を空けずに食事を摂ることで傷ついた筋肉を回復させることができます。
目安としてはトレーニング後1時間以内に食事をすればよいでしょう。

また食事をする際にHMBサプリを一緒に摂取することで、摂った食事を筋力にする効果が高まります。
ただし、パンや麺など炭水化物中心で食事を済ませてしまっては筋力は付きづらいので注意しましょう。
効果的に筋肉をつけるためには、良質なタンパク質(卵、豆、肉)とHMBサプリを摂取するようにしましょう。